7:00-100g Musli (babcia ma tego od cholery od jakiejś sąsiadki, która pracuje w wytwórni, musli to chyba mniej więcej to samo co p. owsiane?) i 250 ml mleka. -3 jajka gotowane i skrojone na kanapki - boję się, że same jajka nie nasycą mnie, na kanapkach co innego :) 10:00 - czas orientacyjny, nie znam swojego planu zajęć, nie wiem więc kiedy będę [...]
Witam:-) Trochę o jedzeniu powiem, wczorajsze menu to: pierwszy posiłek godz 15:30 300g piersi indyka, cały brokuł, 4 jajka,100g ser żółty białkowy z myprotein, ze 2-3 buraczki czerwone, garstka orzechów mix, baton białkowy oh yeah i galaretka bez cukru. Zdjęcia nie mam, nie zdążyłem zrobić za szybko zjadłem %-) Drugi posiłek godz 23:00 Łosoś [...]
[...] takiego bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g [...]
MIcha z dzis: 1.ponad 100g owsa+3jajak+20g orzechów+rodzynki+ogórki 2.ponad 100g owsa+3jajka=placek+banan+ogórki 3.120g makaronu durum+udko z kurczaka+ogórki 4.70g makaronu durum+3 kawałki karpia+ogórki+2tosty 5.3 jajka na boczku+ogórki 6.wejdzie twaróg około 200g dziś dzień niby nietreningowy ale gralismy w hokeja, wiec był ruch i to intensywny [...]
dziś dzien nie treningowy ale na w-f był mały zajazd micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.j/w 4.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor 5.4 jajka na smalcu+troche kaszy moze 30g+ogórki 6.twaróg jakos trzeba w koncu te wegle obcinac w te DNT tylko nie wiem jak bedzie lepiej... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-16 [...]
[...] ww- 2,9g/kg tak miej wiecej a dzemu to po 20 g na porcje wpisalem to malutko jest cienka warstewka wrecz niewyczuwalna na placka omleta jajka 11 po 70g owies 145g ryz 100g jablko male 230g piers 550g wieprzowina lopatka 100g dzem 40g i to tyle dalo zreszta dzem nisko slodzony ma niewiele kal i ww wiec nim sie niemartw ja bym tluszcze [...]
[...] ok wygladałą ale to tylko na pompie i takie wrazenie ze moze w koncu cos ta szerokosc ruszy micha: 1.4jajka+50g owsa+troche dżemu+pomidor 2.drozdżówka kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.3jajka+pomidor 7.wejda 3 jajka+15g białka+oliwa sumplementacja 5g [...]
[...] popijac, bo ostatnio w czasie treningu opaałem ze sił a dziś jak to carbo wypiłem jakos tego nie odczułem micha z dziś: 1.4jajka+80g owsa+dzem 2.bułka+120g piersi 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+pomidor TRENING -w czasie treningu 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 4.100g ryżu białego+250g piersi+pomidor 5.wejda 4 [...]
[...] samego aero jest duzo dlatego tak msyle ze piatek i sobote zrobie całkowita przerwe od treningów zeby sie nie zajechac... micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.bułka+100g piersi 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa [...]
[...] nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.4jajka+cebula+oliwa=jajecznica+ogórek 5.3jajka+ogórki+sałata 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze tylko zamiast tego spalacza z fitmaxa mam [...]
witam 9.30-10.00 100g platkow owsianych ~0.5 l mleka kanapka z serem zoltym i salata szasem jakis owoc kanapki wywal.dodaj jajka,daj mniej mleka,dodaj owoc i orzechy 12.30-13.00 2kanapki z serem zoltym/szynka i salata kasza/makraon/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 15.30-16.00 {przedtreningowy} zjadam go 1,5-2 godziny przed treningiem z racji [...]